1° Post della Giornata

Sì, oggi conto di inserirne un paio ^^
Non un paio così per caso, ma perchè questo lo voglio dedicare ad una cosina...

Girovagando, ieri, per internet, ho beccato alcune nozioncine interessanti e credo che potrebbero far comodo. Non so come siete messe voi, ragazze, anche se credo che le sappiate già, io però le scrivo comunque, più che altro per non dimenticarle e, soprattutto, perchè potrebbe esserci qualche altra ragazza che, come no, non sa queste cose e forse è bene che le scopra.

- Se faccio molti addominali avrò un per ventre piatto?

No. Fare gli addominali NON regala un ventre piatto! Può aiutare, ma un pochino pochino pochino. Se ci si fa caso, gli addominali sono comunque muscoli e, se esercitati, portano ad ottenere l'effetto contrario a quello voluto. Se esercitati si gonfiano, si allenano, di conseguenza la pancia non cala.

- Come posso snellire le cosce?

Ci sono diversi piccoli accorgimenti da prendere, alcuni dei quali si conoscono già, altri s'immaginano, altro sono consigli utili.
Limitare al massimo l'assunzione di grassi, ad esempio. Lo sappiamo tutti, è vero, ma bisogna ribadirlo, perchè limitare al massimo (o eliminare) l'assunzione di cibi fritti, unti e salumi è l'unico modo per perdere peso.
Sostituire le proteine (uova, pollame, carni magre e pesce) alle farinacee (pasta e riso). Le proteine fanno sì che i muscoli si sostituiscano al grasso, mentre le farinacee, soprattutto se consumate la sera, vengono immagazzinate.
Bere molto, perchè le cosce risentono maggiormente della ritenzione idrica. Bisogna bere almeno un litro e mezzo d'acqua al giorno e fare largo uso di the caldo e zuppe.
Diminuire il sale, che favorisce la ritenzione idrica. Diffidare anche di piatti pronti, che spesso ne contengono molto, e dell'acqua gassata.
Diminuire lo zucchero, che aumenta il giro di cosce e glutei. Attenzione alle caramelle, i gelati, gli alcolici e le bibite gassate.
Consumare molta frutta e verdura, sono ricche di fibre e vitamine, saziano molto e hanno poche calorie!
Fare uso di creme a base di caffeina e guaranà, sono rinfrescanti e funzionano meglio se applicate con un bel massaggio che riattiva la circolazione.
Dopo la classica doccia o dopo il bagno, passarsi un bello spruzzo di acqua fredda, per quanto poco piacevole, sulle cosce. Riattiverà la circolazione e tonificherà i muscoli!

Ci sono sport particolarmente indicati.

Jogging: Lo sport, per eccellenza, che permette di avere delle gambe da sogno. E' consigliabile correre per mezz'ora o più, ma con le scarpe adatte, o si rischia di avere problemi alle articolazioni.
Camminare a passo sostenuto: C'è chi proprio non riesce a correre. Per questo anche la camminata a passo veloce è consigliabile. Dimenticarsi di auto e mezzi pubblici e optare per una bella passeggiata è il metodo migliore! Bisogna muoversi, muoversi! E bisogna anche salire le scale, dimenticandosi dell'ascensore!
Nuoto: Aiuta tutto il corpo, in particolare le cosce, ma se si vuole ottenere un effetto maggiore, bisogna nuotare con le pinne, che aumentano lo sforzo muscolare. Anche l'acquagym va bene e permette di non fare movimenti troppo bruschi.
Rollerblade: Cosce e glutei d'acciaio, con questo sport divertente e che non stanca nemmeno!
Danza: Se proprio lo sport è improponibile, si può provare con la danza, che aiuta moltissimo, soprattutto se si tratta di balli latinoamericani o di danze africane.
Bicicletta: Sostituirla alla macchina, se c'è bel tempo. E' più bello e divertente pedalare, e inoltre aiuta le gambe con movimenti dolci.

Tre esercizi specifici.

La sedia: schiena contro il muro e piedi divaricati, fletti le gambe fino a sederti su una sedia invisibile. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 3 o 4 serie di 10 movimenti, riposandoti qualche secondo tra l’una e l’altra.
Gli affondi: In piedi, con i piedi divaricati alla stessa larghezza delle anche, contrai gli addominali e i glutei poi lancia un piede in avanti. Il ginocchio deve formare un angolo retto con il pavimento, mentre l’altra gamba deve essere tesa. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Fai 10 o 20 movimenti, cambiando lato ogni volta.
I piegamenti: In piedi, con le braccia lungo il corpo e il palmo delle mani appoggiato sulle cosce, fletti le ginocchia sollevando le braccia davanti a te. Ripeti l’esercizio 20 o 30 volte.

Direi che per oggi questo basta. Allora, lo so, sono tutte cose già sapute, ma è sempre meglio farsi un ripassino e capire perchè fare certe cose e perchè non farne altre, no? ^^

Oh, a proposito... no, non riesco a tenermelo, fino a stasera... sono 70.3kg!!!

*Baci, BuTTeRfLy*